实用方法

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• 三明治沟通法：把难说的话说顺2026-10-01

  一种把批评夹在认可之间的表达结构：先认同、再提具体问题、最后给支持。适合职场反馈与亲密关系里的分歧。

• 5 分钟呼吸法：先把心跳慢下来2026-09-30

  一个随时能用的情绪急救法：用延长呼气的方式，在 5 分钟内把过快的心跳和发紧的情绪缓下来。含分步做法。